Muskulatura tělesného jádra může být definována jako 29 svalů trupu, které podporují stabilizaci páteře a pánve a jejich kinetické změny v průběhu funkčních pohybů. Svaly tělesného jádra se aktivují až 100 ms před aktivací svalů končetin a vytváří tak pohybovou bázi pro jejich efektivní pohyb. Posilování svalů tělesného jádra, respektive zvýšení jeho stability, má pozitivní vliv na percepci a zpětnovazební kontrolu pohybu. Účelem stimulace svalové vytrvalosti je zvýšení prevence zranění na rozdíl od posilování zaměřeného na zpevnění a stabilizaci tělesného jádra, které podporuje transfer energie z tělesného jádra na periferní segmenty. Funkční posilování by mělo být chápáno jako pohybové kontinuum, jehož primárním cílem je transfer „zlepšení“ svalové síly v jednom pohybu do výkonu v jiném pohybu tím, že se ovlivní celý nervosvalový systém. V praxi to znamená trénink podporující koordinovaný pracovní vztah mezi nervovým a svalovým systémem. Provádění posilovacích cviků na nestabilním povrchu, charakteristické pro funkční posilování, podporuje zvýšení stability tělesného jádra, zlepšení koordinace a rovnovážných schopností a zvyšuje prevenci zranění. Tento způsob posilování je doporučován jako efektivní nástroj v oblasti rehabilitace a fitness, ale pro jeho účelné využití ve sportu není dostatek důkazů. Posilování svalů tělesného jádra a funkční posilování by mělo být vnímáno jako doplněk k tradičnímu posilování a ne jako jeho náhrada.

The core musculature can be defined generally as the 29 muscles that support to stabilize the spine, pelvis, and kinetic chain during functional movements. Core muscles has been shown to activate up to 100 milliseconds before the activation of limb musculature. The core is the foundation of all limb movement. This activation promotes spinal stability. Core strength training improves the perception and control of body movements. Core strengthening for stabilization and injury prevention focuses on improving muscle endurance, in contrast core training for strength and power is used to enhance the transfer of energy from the core to the extremities. Functional strength training should be thought of in terms of a movement continuum. The primary goal of functional training is to transfer the „improvements“ in strength achieved in one movement to enhancing the performance of another movement by affecting the entire neuromuscular system. It requires training to enhance the coordinated working relationship between the nervous and muscular systems. Performing movements on unstable surfaces, typical for functional strenght training, can enhance balance, coordination, increase stability of the core, and may aid in preventing injurie. While unstable devices have been shown to be effective tool for using in rehabilitation and fitness, for effective using in sport is not enough evidence. Functional strength training and Core strength training also should serve as a supplement to traditional strength training, not as a replacement.

Katedra gymnastiky FTVS UK Praha

Core strength training and functional strength training - analysis, comparison, benefits

Literatura